怎樣喝葡萄酒才有助于提升睡眠質(zhì)量？

很多朋友都說(shuō)睡前一小杯，可以提升睡眠質(zhì)量，可我怎么連續(xù)試了一個(gè)月，也未見其效呢?依舊是翻來(lái)覆去!

今天小編就來(lái)科普一下，喝葡萄酒能促進(jìn)睡眠，但喝對(duì)了才能發(fā)揮功效。

為什么喝葡萄酒有助于入眠?

米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)(Academy of Nutrition and Dietetics)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凡達(dá)納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine，MT)，在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會(huì)分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺醒時(shí)間。

因?yàn)槠咸丫浦泻�有的褪黑激素，容易讓人產(chǎn)生困意，其中，紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因?yàn)榻�皮時(shí)間比白葡萄酒長(zhǎng)，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產(chǎn)生睡意)

然而，一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素，僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬(wàn)分之一，因此，小編認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意!

那么，睡前什么時(shí)候喝葡萄酒比較好?

睡前至少提前半小時(shí)

以睡前一個(gè)半小時(shí)至半小時(shí)為佳

短于半小時(shí)——喝的時(shí)間太晚，很可能還會(huì)難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗�前攝入酒精，需要更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才能解困，甚至?xí)��?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。長(zhǎng)于一個(gè)半小時(shí)——喝的時(shí)間太早，則難以享受喝酒帶來(lái)的困意。

出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合適?

以酒精含量12%的紅葡萄酒來(lái)看

50-100ml為適宜的飲用量，三分之一杯即合適

根據(jù)國(guó)際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應(yīng)該不超過(guò)60-90g酒精，女性不超過(guò)30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么飲用量請(qǐng)減半。而對(duì)于酒精度偏高的葡萄酒，請(qǐng)盡量減少飲用量。

最后就是怎么喝，才不會(huì)負(fù)面影響睡眠?

不空腹

如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還有引起腸胃不適的可能性。

不劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，如果再喝上一杯，那有可能會(huì)更加嚴(yán)重地影響睡眠!

不猛灌

如果一口氣猛灌似的喝完酒，會(huì)讓身體代謝速度加快，更容易進(jìn)一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經(jīng)興奮度加大，很可能會(huì)對(duì)沖掉褪黑激素帶給身體的困意。

不超量

千萬(wàn)不要為了讓“睡意來(lái)得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會(huì)因?yàn)?ldquo;醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來(lái)分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會(huì)讓你無(wú)法深層睡眠，第二天醒來(lái)頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)。